Dienstag, Februar 17, 2009
5 Minuten täglich gegen Stress
Fast jeder erlebt es mehr oder weniger oft - Stress. Es ist wichtig Wege zu finden, Stress abzubauen und ihm vorzubeugen und die negativen Folgen von Stress zu bekämpfen. Hier gibt es einige Tipps, was man tun kann um erfolgreich Stress zu bekämpfen. Es sind einfache Regeln, aber wenn sie zur Routine werden, helfen sie.
Zeit sorgfältig planen
Zeitmanagement ist essenziell, um genug Zeit für Familie und Freunde zu gewinnen und Freiräume zu schaffen, um Produktivität und Leistung zu steigern. Dies wiederum wird helfen, den Stress zu vermindern. Einige Grundregeln im Zeitmanagement sind simpel und einfach:
- auf wesentliche Dinge konzentrieren, delegieren und Zeit planen
- Schreiben Sie den Zeitverbrauch für ihre Aktivitäten auf, führen Sie also einfach Buch
- mit dieser Aktivitätenliste können Sie versuchen, ihre Aufgaben und den Zeitverbrauch nach Prioritäten zu gewichten und zu ordnen
- Versuchen Sie eine ausgewogene Balance zwischen vorhandener Zeit und benötigter Zeit zu schaffen
- planen Sie Ihre Projekte konkret in einzelnen Schritten, es hilft dabei, realistische Zeitplanungen zu entwickeln
- markieren sie stressige Situationen - so können sie lernen, wie sie sich darauf vorbereiten und reagieren können
Lebensstil
Lebensstil und Umfeld beeinflussen, Zufriedenheit und den Stress. Es ist zwar kein direkter Bezug zum Stress vorhanden, kann aber in vielfältiger Weise Inter agieren. Gerade in Konfliktsituationen reagiert der Körper besonders stark auf Belastungen. Versuchen Sie
- Arbeit und Familie im Gleichgewicht zu behalten
- den Sinn des Lebens zu verfolgen
- genug Schlaf zu finden
- eine gesunde Ernährung zu behalten
- sportlichen Ausgleich zu finden
- den Verbrauch an Alkohol und Tabakwaren möglichst gering zu halten
Freundschaften aufbauen
Die soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Faktor im erleben von Stress. Unterstützung durch Freunde, Familie, Arbeitskollegen und Bekannte hilft dabei, Stresssituationen schnell und positiv zu erleben. Das Gefühl, dass andere Menschen mit an ihrer Seite stehen, hilft ungemein bei der Bewältigung.
Emotionen verarbeiten
Stress ist mit einer Vielzahl von Emotionen verbunden. Gefühle wie Angst, Unsicherheit, Depression, Wut, Schuld, Hilflosigkeit und Aggressionen prägen typischerweise Stresssituationen. Diese Reaktionen sind einerseits dafür da, den Menschen ein Verarbeiten und eine Reaktion zu ermöglichen, belasten aber andererseits psychisch und auch physisch den Körper. Das ist wichtig in diesen Situationen,
- positive Gedanken zu behalten
- Gefühle gegenüber anderen Menschen klar zu, Ausdruck zu zubringen, weil die soziale Interaktion dabei hilft, die negativen Folgen zu reduzieren
- die Probleme in Einzelteile zu zerlegen, dies hilft dabei, Probleme in kleinen Schritten zu lösen
Die sind nur einige Punkte, die banal klingen, aber in der Praxis gewaltig dabei helfen, Stresssituationen erfolgreich zu bewältigen, und im Gegenteil daraus für die Zukunft zu lernen und als Vorbild für andere Menschen zu dienen